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Creatina: Benefícios, Malefícios e Efeitos Colaterais.

1. Introdução A creatina é um composto orgânico produzido pelo próprio corpo a partir de aminoácidos (arginina, glicina e metionina). Aproximadamente 95% da creatina corporal está nos músculos esqueléticos , onde atua principalmente como reserva energética para a rápida regeneração de ATP (adenosina trifosfato) durante esforços de alta intensidade e curta duração — como sprints e séries de musculação intensas. Revistas Ponteditora Além da produção endógena, a creatina pode ser consumida pela alimentação (carnes vermelhas, peixes) ou por suplementação nutricional , sendo uma das substâncias mais estudadas na literatura científica. Creatina 2. Mecanismo de ação A creatina é fosforilada dentro das células musculares para formar fosfocreatina (PCr) , que funciona como um “reservatório” de fosfatos de alta energia para regenerar ATP. Isso ajuda a manter a energia durante atividades intensas e melhora a capacidade de trabalho muscular. Revistas Ponteditora 3. Benefíci...
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Acrofobia Entendendo e Superando o Medo de Altura

Introdução
A acrofobia é um distúrbio de ansiedade caracterizado pelo medo intenso e irracional de alturas. Afetando milhões de pessoas em todo o mundo, esse medo pode variar de um leve desconforto a um pânico avassalador, limitando significativamente a vida dos indivíduos que a experimentam. Neste artigo, exploraremos os aspectos fundamentais da acrofobia, desde suas causas e sintomas até as estratégias de superação disponíveis.
Acrofobia
Causas da Acrofobia
A acrofobia é resultado de uma combinação complexa de fatores genéticos, biológicos e experiências de vida. A predisposição genética pode tornar algumas pessoas mais suscetíveis a desenvolver o medo de altura, enquanto traumas passados relacionados a quedas, acidentes ou vivências negativas em alturas elevadas também podem desencadear ou intensificar a acrofobia. Além disso, as teorias evolutivas sugerem que o medo de altura pode ter tido vantagens de sobrevivência ao longo da história humana, uma vez que evitar alturas perigosas reduziria o risco de quedas fatais.

Sintomas Comuns
Os sintomas da acrofobia podem variar em intensidade, mas geralmente incluem:
Ansiedade extrema: A mera ideia de estar em um lugar alto pode desencadear um nível elevado de ansiedade.
Pânico: Em casos mais graves, a exposição a alturas pode levar a ataques de pânico, acompanhados por palpitações, sudorese, tremores e dificuldade para respirar.
Evitação: As pessoas com acrofobia muitas vezes evitam situações que envolvam alturas, o que pode limitar suas atividades diárias e oportunidades de lazer.
Sintomas físicos: Além dos sintomas emocionais, a acrofobia pode causar sensações físicas desagradáveis, como tonturas, náuseas e vertigens.

Superando a Acrofobia
Felizmente, existem várias abordagens eficazes para superar a acrofobia:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC é uma abordagem terapêutica comprovada para tratar a acrofobia. Ela envolve a identificação e reestruturação de padrões de pensamento negativos e irracionais em relação a alturas, bem como a exposição gradual e controlada a situações de altura para reduzir a ansiedade.
Exposição gradual: A exposição sistemática a alturas, começando com situações menos desafiadoras e progredindo para alturas maiores, pode ajudar a dessensibilizar a resposta de medo.
Técnicas de relaxamento: Práticas como a meditação, a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo podem auxiliar no controle da ansiedade durante situações que envolvem alturas.
Apoio social: Compartilhar experiências com amigos, familiares ou grupos de apoio pode proporcionar conforto emocional e encorajamento.

Conclusão
A acrofobia é um desafio comum, mas tratável, que pode afetar a qualidade de vida das pessoas. Buscar ajuda profissional e aplicar estratégias de enfrentamento pode permitir que indivíduos superem gradualmente seus medos e alcancem uma vida mais plena e livre das limitações impostas pelo medo de altura. Se você ou alguém que conhece está lidando com acrofobia, lembre-se de que há recursos e apoio disponíveis para ajudar nessa jornada de superação.

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Márcio A. Souza
Graduado em Psicologia Clinica pela UNIVERSO-GO
Trabalha na Prefeitura de Goiânia
@marcioa._souza

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Marcadores:
Local: Goiânia, GO, Brasil

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