1. Introdução A creatina é um composto orgânico produzido pelo próprio corpo a partir de aminoácidos (arginina, glicina e metionina). Aproximadamente 95% da creatina corporal está nos músculos esqueléticos , onde atua principalmente como reserva energética para a rápida regeneração de ATP (adenosina trifosfato) durante esforços de alta intensidade e curta duração — como sprints e séries de musculação intensas. Revistas Ponteditora Além da produção endógena, a creatina pode ser consumida pela alimentação (carnes vermelhas, peixes) ou por suplementação nutricional , sendo uma das substâncias mais estudadas na literatura científica. Creatina 2. Mecanismo de ação A creatina é fosforilada dentro das células musculares para formar fosfocreatina (PCr) , que funciona como um “reservatório” de fosfatos de alta energia para regenerar ATP. Isso ajuda a manter a energia durante atividades intensas e melhora a capacidade de trabalho muscular. Revistas Ponteditora 3. Benefíci...
O prato perfeito existe? será? bom não existe o prato perfeito, pois a alimentação varia de ser humano para ser humano, o que se pode tentar fazer é um equilíbrio com o apoio de um profissional da área, ou seja sempre procure um profissional antes de tomar qualquer decisão voltada para dietas regimes etc.
O prato perfeito para uma boa dieta geralmente inclui uma variedade de alimentos nutritivos que fornecem os nutrientes essenciais de que o corpo precisa para funcionar adequadamente. Aqui estão algumas diretrizes gerais para criar um prato saudável:
Proteínas magras: Inclua fontes de proteína magra, como peito de frango, peixe, carne magra, ovos, tofu ou leguminosas. A proteína é fundamental para a construção e reparo dos tecidos do corpo.
Vegetais: Preencha metade do prato com uma variedade de vegetais coloridos. Os vegetais são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles também são baixos em calorias, tornando-os ideais para uma dieta equilibrada.
Grãos integrais: Escolha grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia ou massas integrais. Os grãos integrais fornecem fibras, que ajudam na digestão e proporcionam uma sensação de saciedade.
Gorduras saudáveis: Inclua fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes ou azeite de oliva. Essas gorduras são importantes para a saúde do coração e para a absorção de vitaminas lipossolúveis.
Laticínios ou alternativas: Se você consome laticínios, escolha opções com baixo teor de gordura ou alternativas como leites vegetais enriquecidos. Eles fornecem cálcio e vitamina D essenciais para a saúde óssea.
Porções controladas: Esteja ciente do tamanho das porções para evitar o excesso de calorias. Coma devagar e preste atenção aos sinais de fome e saciedade.
Hidratação: A água é crucial para o bom funcionamento do corpo. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.
Lembre-se de que as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, sexo, nível de atividade física e condições de saúde. Consultar um profissional de saúde ou um nutricionista pode fornecer orientações personalizadas com base nas suas necessidades específicas.
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