1. Introdução A creatina é um composto orgânico produzido pelo próprio corpo a partir de aminoácidos (arginina, glicina e metionina). Aproximadamente 95% da creatina corporal está nos músculos esqueléticos , onde atua principalmente como reserva energética para a rápida regeneração de ATP (adenosina trifosfato) durante esforços de alta intensidade e curta duração — como sprints e séries de musculação intensas. Revistas Ponteditora Além da produção endógena, a creatina pode ser consumida pela alimentação (carnes vermelhas, peixes) ou por suplementação nutricional , sendo uma das substâncias mais estudadas na literatura científica. Creatina 2. Mecanismo de ação A creatina é fosforilada dentro das células musculares para formar fosfocreatina (PCr) , que funciona como um “reservatório” de fosfatos de alta energia para regenerar ATP. Isso ajuda a manter a energia durante atividades intensas e melhora a capacidade de trabalho muscular. Revistas Ponteditora 3. Benefíci...
Rica em Nutrientes: A jaca é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, incluindo vitamina C, potássio, cálcio, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B.
Fibras: A jaca é rica em fibras, o que promove a saúde digestiva. As fibras ajudam a prevenir a constipação, promovem a regularidade intestinal e auxiliam na absorção adequada de nutrientes.
Antioxidantes: A fruta contém antioxidantes, como flavonoides e carotenoides, que ajudam a combater o estresse oxidativo no corpo, reduzindo o risco de doenças crônicas.
Baixo teor calórico: A jaca é relativamente baixa em calorias, o que a torna uma opção saudável para aqueles que estão monitorando a ingestão calórica.
Saúde do Coração: O potássio presente na jaca é benéfico para a saúde cardiovascular, ajudando a regular a pressão arterial e reduzir o risco de acidentes vasculares cerebrais (AVCs) e doenças cardíacas.
Glicemia: A jaca pode ter um impacto moderado no controle do açúcar no sangue, especialmente devido ao seu teor de fibras e compostos naturais.
Sem Colesterol: A jaca é uma fruta sem colesterol, o que a torna uma opção saudável para quem procura manter níveis saudáveis de colesterol no sangue.
Sustentabilidade: A jaca é uma fruta versátil e sustentável. Ela pode ser usada de várias formas na culinária, substituindo a carne em receitas vegetarianas e veganas.
Fortalecimento do Sistema Imunológico: A vitamina C presente na jaca contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.
Melhoria da Saúde da Pele: Os nutrientes antioxidantes na jaca, juntamente com a vitamina C, podem ajudar a promover uma pele saudável e atrasar os sinais de envelhecimento.
Lembre-se de que, como qualquer alimento, a moderação é importante. Se você tem alergias alimentares ou condições específicas de saúde, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas em sua dieta.
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Graduado em Psicologia Clinica pela UNIVERSO-GO
Trabalha na Prefeitura de Goiânia
@marcioa._souza
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